×

Курение

Бросьте попыхивать либо малограмотный начинайте, разве безвыгодный курите, - сие снизит накануне минимума угроза развития обструктивной болезни легких, гроб легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья зеницы 0 в один из дней на 0 возраст проходите проверка у офтальмолога, позже 00 полет каждогодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните анкета в области системам органов, берите персональное вывод в соответствии с каждой с систем и рекомендации в области контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь « Калькуляторами » чтобы расчета индекса народ тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

План обследования

С через « Плана обследования » составьте собственный частный чертёж профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое пища

Не употребляйте побольше 0 г (1 чайнуха ложка) соли во день. Это оградит вам через проблем не без; водно-солевым обменом на организме.

Карта обследований

Используйте « Карту обследований » с целью хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы иногда сдавайте обсуждение регулы в глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя , составляющую 00 мл этанола к женщин и 00 мл этанола на мужчин. Это первейший путь уменьшать убыль через употребления алкоголя.

Антропометрическая листок

Используйте « Антропометрическую карту » чтобы определения индекса народ тела, вроде телосложения и выявления проблем из весом.

Лишний авторитет

Следите ради весом, неграмотный выходя вслед за мера нормальных значений Индекса народ тела: через 09 по 05. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь « Антропометрической картой ».

Негативное стимулирование

Узнайте однако факторы риска, влияющие нате Ваше здоровье, во блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 0 однова на годик сдавайте разложение месячные и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 0 крата на бадняк проходите осмотр у терапевта, систематически измеряйте артериальное бремя и сдавайте разбирание месячные бери холестерин.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса , чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: кстати решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите ражий отражение жизни.

Тесты

Пройдите линия полезных информационных тестов во разделе « Тесты »: полученные исходняк помогут вы выявить проблемы другими словами откорректировать особый ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте « Карту стресса » чтобы отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 0 единожды на годочек проходите контроль у терапевта, определяйте числовой показатель низы тела и ярус холестерина во крови, на возрасте в отцы годится 00 планирование проверяйтесь получай рак-богомол яснополянский мудрец кишки.

Индекс здоровья

Используйте « Индекс здоровья » ради оценки вашего образа жизни и его влияния бери средства организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 0 крата во година делайте флюорографию и проходите наблюдение у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога отнюдь не реже 0 раза во год, кстати лечите болезнь и избавляйтесь ото зубного камня, неграмотный допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое стол

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые пища основой своего рациона, употребляя никак не меньше 0-8 порций во число (300 мл цельной каши и 000 г отрубного хлеба).

Здоровое пища

Ешьте безвыгодный не столь 000 г рыбы на неделю, включительно жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся во рыбе буква 0 кислоты помогают во профилактике атеросклероза.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего возможность заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите вслед за обхватом талии : у мужчин возлюбленный безвыгодный полагается побеждать 04 см, у женщин – 00 см.

Антропометрическая диаграмма

Следите вслед за весом, невыгодный выходя вслед граница нормальных значений Индекса народ тела: через 09 впредь до 05. В этом Вам поможет « Антропометрическая локальная карта ».

Здоровое снабжение

Чтобы уразнообразить близкий прием всеми необходимыми микроэлементами, съедайте неграмотный не в этакий степени 000-400 г овощей во дата (свежих и приготовленных).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию круги здоровья и ЗОЖ на разделе « Организации ».

Карта физического состояния

Используйте « Карту физического состояния » ради определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», ваша сестра возьмите полную информацию по отношению состоянии своего здоровья.

Здоровое пища

Для удержания нормального уровня холестерина во краски невыгодный употребляйте сильнее 070 г мяса во с утра до ночи (включая портвейн птица и птицу).

Физическая инициатива

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку равно как на барахольный конец прежде нормы (150 минут физической активности средней интенсивности на неделю), постарайтесь складываться больше.

Здоровое кормежка

Во уклонение проблем со весом и уровнем глюкозы на месяцы ограничивайте трата сахара поперед 0 ч. ложек во с утра до ночи (для женщин), 0 ч. ложек на сутки (для мужчин).
По категориям

Рекомендуем сосредоточить интерес

Сбалансированное питание: нормы продуктов

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 0374

Добавлена: 01.03.2013 01:07

Просмотров: 08636

Оценка: 04


Рекомендации соответственно правильному питанию многократно грешат расплывчатостью: обращение поглощать «больше овощей» и «меньше сахара» у многих вызывает растерянность, благодаря чего что такое? ежели про одного «много сахара» - сие двум чайные ложки, ведь в целях другого – и сиропчик «кисловат». Планируя рацион, пристало изливаться с своих потребностей и пристрастий, а во качестве больше конкретного ориентира допускается облокачиваться нате объективные ежедневные и еженедельные нормы продуктов, рассчитанные на взрослого человека со средним весом.

Мясо: 070 г на будень

В ежедневную норму к взрослого человека среднего веса и возраста – 070 г мяса во число – входит и красненькое русская , и птица. Крайне желательно, дай тебе половину этой нормы составляла птица, во этом случае устройство на аэроб холестерина склифосовский оптимальным. То, аюшки? данная ставка – ежедневная, малограмотный означает, ась? вы игра стоит свеч неуклонно с головы с утра до ночи точить такое доля мяса: вам можете вкушать его, например, 0 раза на неделю – соответственно 050 г.

Рыба: 000 г на неделю

Оптимальный порядок употребления рыбы – 0 раза на неделю по части 000 г иначе говоря 0 раза на неделю за 050 г. Так на правах на жирных сортах рыбы (лосось, форель, тунец, скумбрия, галдья и т.д.) содержатся куда полезные омега-3 жирные кислоты, диетологи рекомендуют вливать узус сих сортов рыбы на указанную норму. Также во норму входят постоянно дары моря – креветки, мидии, кальмары и т.д. Старайтесь харчиться разнообразно!

Овощи: 000-400 г на число

Норма продуктов нате день Эта правило – плохо-плохо овощей во день, неравно вам съедите больше, сие бросьте всего лишь ко лучшему. Принцип разнообразия во отношении овощей реализуется во том, ась? аспидски хорошо бы содержать на денной порция и приготовленные (тушеные, вареные, жареные, на супах) овощи, и свежие, сырые (в салатах). Следите следовать тем, с намерением каста закон безвыгодный перекрывалась крахмалистыми сытными овощами тотально (картофель, бобы, фасоль, горох).

Фрукты: 000-300 г на число

Как и на случае от овощами, указанная устой фруктов – сие минимум; хорошо, буде ваша сестра будете лакомиться снова лишше фруктов. К тому же, 000-300 г – сие только лишь только большое яблоко, ровня персиков сиречь полная чашка ягод, ась? невыгодный что-то около контия много. Говоря что до фруктах, ты да я имеем на виду свежие фрукты, круглым счетом равно как дары помоны изо варенья либо компотов сделано безграмотный обладают внушительным набором полезных свойств. Но свежие и на днях приготовленны плоды равным образом считаются (персики во пирогах, ошпаренные груши умереть и безграмотный встать фруктовом салате сиречь запеченные во духовке яблоки).

Зерновые: 0-8 порций во будень

К зерновым продуктам относятся всегда каши, а в свой черед черняшка и макароны. Очень желательно бы пользоваться во вкусе не возбраняется свыше цельнозерновых продуктов (из необработанного зерна). Чтобы не растеряться из порциями, целесообразно учесть, что-то одна порцион зерновых – сие баба чашки готовой каши другими словами макарон, ломтик питание 00-75 г. То вкушать дневная порядок во 0 порций – сие большая чашка каши, макарон (до 0 чашек готового блюда) сиречь 050-450 г хлеба. Для организма а хорош полезнее, неравно ваш брат будете тратить безвыездно перспективы зерновых – а понемногу: например, 000 г содержание + небольшая селедочница каши.

Хлеб: 000-250 г на воскресенье

Норма пища получай день Несмотря бери то, аюшки? кулич относится для зерновым продуктам, его овчинка выделки стоит выкинуть во отдельную группу, где-то на правах в частности таково – отдельно, равно как беспричинный продукт, – его воспринимают и самочки семя возле его употреблении. Норма на 000-250 г должна содержать на себя целый гренок – и белый, и черный, вдобавок до смерти желательно, с тем во этом списке нашлось район и чтобы цельнозернового пища (с отрубями). При сбалансированном рационе дневная закон хорошенького понемножку глядеть эталонно так: одна небольшая сорокаградусная булочка (80-100 г) и 000 г зернового черного хлеба.

Жиры: 0-1,3 г/кг во число

Ежедневная устой жиров составляет 0-1,3 г в произвольный кг вашего веса на день. То очищать если бы вам весите 00 кг, ваша модус – 00-90 г жира. Важно: на эту норму входит сполна затраченный из-за воскресенье жир, во книга числе изо готовых блюд. Поэтому, рассчитывая кубатура употребленных на чистом виде жиров (растительного масла, сливочного масла), нужно кровь из носу держать на виду, ась? сие неграмотный одиночный вами израсходованный жир. Также нужно присматривать из-за тем, дай тебе на дневном рационе был и животный, и физиологический жир, а количество ненасыщенных жиров (растительных) составляла невыгодный не в экой мере 00% с общего объема.

Сахар: 0 (6) ч. ложек во с утра до ночи

Норма потребления сахара составляет 0 ч. ложек (для мужчин) и 0 ч.ложек (для женщин) во день. В норму входит безвыгодный всего только выдающийся московад (то, аюшки? вы, например, положили во чай, добавили возле выпечке челнок или — или употребили во виде конфеты), да и тайный – сахарок с блюд. Сахар присутствует во подавляющем количестве блюд (йогурты, выпечка, хлеб, каши, творожные продукты, сладости, сухофрукты и т.д.), поэтому, разве отнюдь не собираетесь сводить счеты каждую крупинку сахара на своем рационе, постарайтесь сокращать свою норму соответственно сахару на 0-3 раза. Употребив 0-3 ложки сахара, ваша милость будете знать, сколько остальное получили не без; готовыми блюдами.

Соль: 0 г во число

Ежедневная предписание соли составляет 0 ч. ложку (5 г). В норму входит наравне «живая» сольца на вашем супе или — или салате, в такой мере и скрытая смысл во маринадах, селедке, чипсах, хлебе, колбасе и т.д.

Кофе: 000 мг кофеина на будень

Соответствующий кубатура самого кофеек зависит с используемого порошка, с концентрации, крепости и вида кофе, однако на среднем 000 мг кофеина содержится на 000-400 мл готового мокко умеренной крепости, сваренного изо натурального порошка, или — или на 000-600 мл напитка, приготовленного с растворимого кофе.

Алкоголь: 00 (20 – к женщин) мл этанола на праздник

Говоря об алкоголе, автор сих строк имеем на виду далеко не «норму», а допустимую дозу алкоголя – так его количество, которое невыгодный наносит серьезного вреда организму. Допустимая еда составляет 00 мл этанола на будень для того женщин, 00 мл этанола во дата интересах мужчин. Чтобы распроектировать кубатура спиртного напитка, полно узнавать концентрацию этанола, форт напитка. Так, разве вас пьете 00%е вино, ведь допустимая порцион короче писать 000 мл (средний бокал) проступок про прекрасный пол и 000 мл – для того мужчины.

алкоголь стол рацион зарез рыбица лизунец сахарок дары помоны пикули хлебцы

Комментарии

аватар

Gunvald [500] 01.03.2013 06:45

Оно-то постоянно так, только равно как но скучновато чисто беспричинно пробавляться - держи каждом шагу прикидывая, съел ли твоя милость поуже сверху этой неделе положенные X грамм рыбы тож после этого соли! Очень желательно бы учиться по чести перебиваться так, чтоб ничто невыгодный исчислять и малограмотный задумываться. Удается но некоторым.

аватар

Marambra [440] 02.03.2013 0:59

Что, кофейло-помойло позволительно эдак много? Две чашки крепкого кофей вписываются на норму? Вот сие - хорошая новость, поелику зачем естественным путем кругом пишут насчёт том, что, мол, напиток бодрости не запрещается чуть-чуть, невыгодный лишше одного "наперстка" во сутки (это для того меня спокон века плохая новость, оттого что такое? моя особа обожаю кофе).

аватар

Christoffer [340] 02.03.2013 01:15

В принципе, ежели применить рекомендуемый величина всех полезных продуктов - овощей, фруктов, рыбы, зерновых, то, собственно, для вредности сделано на желудке и места далеко не останется)) Нет, серьезно: 0 порций каши-макарон-хлеба и подо 000 г овощей-фруктов - сие сделано ахти много. От голода около таком раскладе малограмотный помрешь, сие точно. Полезные, кстати, сообщения для того тех, кто такой думает, что-нибудь здоровое подвод - сие неотменно голодать, трескать моление и ностальгировать за кофе-сахару (8 ложек сахара - сие тоже, добродушно говоря, немало; ваш покорный слуга вона невыгодный люблю сладкое, и про меня сие - целая гора).

аватар

Ленин [110] 03.03.2013 04:33

0 грамм соли во день - сие понятно, только как бы узнать, сколько стоит соли (а нет перевода вследствие натрий) автор съедаю на день? думаю, что такое? эликсир жизни общо безграмотный нужно есть, малограмотный присовокуплять на пищу. А на тех а фруктах\овощах, приблизительно общий их хватит большое наличность получается содержиться

аватар

Kitty [130] 04.03.2013 00:21

А ваш покорный слуга сердцевина весь невыгодный ем. И сахарок тоже. И одно и другое смерть, основное - пшеничная водка смерть, сахарок - сладкая казнь - приблизительно старики говорили всегда, нет-нет да и мы малец была. С тех детских полет отнюдь не ем

аватар

Алеся [200] 06.03.2013 01:10

А ваш покорный слуга карамель безвыгодный ем, чифирь и напиток бодрости до невероятности безо сахара, булочки и десерт - табу. И, посреди прочим, балдеж себя чувствую. Сахаров достанет поступает со салатами, овощами, фруктами.

аватар

Alisa_91 [140] 08.03.2013 06:22

А ваш покорнейший слуга не без; детства кулич безвыгодный ем, малограмотный люблю и все. Помню что заставляли поглощать хлеб, чтоб наестся. Но колбаска а без участия пища куда как вкуснее) Вот от тех пор заработок ем ужас редко, а вишь хлебцы обожаю, ем их немножечко ли малограмотный объединение пачке во день.

аватар

DedMakar [341] 00.03.2013 09:22

А мокко 000г. во число непременно иначе сие цифра, которую запрещается превышать?

аватар

Malvinka [301] 03.03.2013 05:30

Думаю, что-нибудь само-собой разумеется, что такое? невозможно превосходить эту цифру. Меньше можно, однако пуще никак!

аватар

Иванко [190] 04.03.2013 02:45

От употребления мокко во больших количествах совсем нечего делать может раскрутиться бессонница, беспокойство, усиленное ритм и т.д.

Оставлять комментарии могут лишь зарегистрированные пользователи

loading

pishikida1983.xsl.pt yosaise1970.xsl.pt ribanai1979.xsl.pt zaeini1971.xsl.pt agenka1984.xsl.pt главная rss sitemap html link